Osobní rozvoj

Pravidelná cvičení

Informace

II.Mírně pokročilý kurz- sestava Liangong Shi Ba Fa

Náplň kurzu: výuka sestavy Liangong Shi Ba Fa nebo-li 18 strečových pozic, zdravotní čchi-kung pohybový. Džan Džuan, statický čchi-kung prohlubující pozice. Kurz je pro ženy i muže každého věku, mírně pokročilé i pokročilé.

KURZY Č. BUDĚJOVICE-  PŘIHLÁŠKA ZDE

 

O sestavě.

Tento soubor vynikajících terapeutických cvičení pozitivně působí na zdraví, vede k omlazování buněk celého těla, stimuluje nervový systém i krevní oběh, posiluje imunitu, upravuje všechny funkce organismu, zvyšuje psychickou a fyzickou kondici. Je zaměřen na prevenci a léčbu bolestí šíje a ramen; bederní oblasti; nebo dolních končetin. Lékař a mistr Zhuang Ming ze Šhangaje vypracoval tento systém cvičení pro své pacienty v 60. letech. Vyučujeme 3 série po 6 ucelených cvicích, které působí na hlavu, krk a ramena; hrudník, solar a paže; pas, boky a nohy. Každá lekce má 90 minut.

Kurz obsahuje praktickou i teoretickou část:

• Praktická část:
• cvičení zahajujeme čchi-kung rozcvičkou, kde prohřejeme a rozpohybujeme všechny svaly, klouby a kosti,
• strečinková cvičenía automasáž pro zahřátí svalů a šlach, rozproudění energie vtěle
• následujídechová cvičení pro zklidnění emocí a mysli, a probuzení vnímání těla
• cvičenícelé sestavy Liangong Shi Ba Fa
• lekci zakončujeme Džan Džuan, statický čchi-kung, který učí lepší koncentraci a uvolněnosti nebo
• řízenou relaxací pro uvolnění těla i mysli.
• Teoretická část
• zdravotní účinky jednotlivých pozicsestavy,
• prohlubování znalostí o fungování energie v těle
• prohlubování znalostízákladního kurzu
• základy meditace- práce s myslí aj.

Názvy pozic a zdravotní účinky jednotlivých sekcí:

• Sekce A - cvičení pro prevenci a léčen bolestí voblasti šíje a ramen

1. cvik "Otáčení krku:  úklony hlavou, otáčení hlavy do stran, kroužení hlavou"

2. cvik "Natahování luku doleva a doprava"

3. cvik "Zvedání paží"

4. cvik "Roztažení hrudníku"

5. cvik "Let paží"

6. cvik "Zvednutí železné paže nahoru"

 

• Sekce B - Cvičení pro prevenci a léčení bolesti zad

7. cvik "Podepření nebe dvěma pažemi"

8. cvik "Otáčení trupu a natažení paže vpřed"

9. cvik "Kroužení v pase"

10. cvik  "Otevření paží do stran a úklon trupu vpřed"

11. cvik "Výpad do strany a vytlačení ruky"

12. cvik  "Předklon a dotek chodidel dlaněmi" 

 

• Sekce C - Cvičení pro prevenci a léčení bolesti vkyčlích a nohou

13. cvik "Otáčení kolen doleva a doprava"

14. cvik "Ohýbání kolen a vytáčení trupu"

15. cvik  "Dřep a napnutí kolen"

16. cvik  "Zvednutí paže nahoru a držení druhé dlaně na koleni"

17. cvik  "Obejmutí kolene u hrudníku oběma pažemi"

18. cvik  "Chození na místě"

 

• Sekce D - Léčení a prevence funkčních poruch vnitřních orgánů, závěrečná masáž

19. cvik  "Tření dlaní a jejich položení na oči, masáž obočí palcovou hranou ze středu do strany"

20. cvik "Masáž hlavy konečky prstů od čela přes temeno do zadu"

21. cvik  "Masáž uší, tření vnější a vnitřní strany ucha; brnkání uší; vytahování ušních lalůčků"

22. cvik  "Masáž hrudníku od krku k břichu"

23. cvik  "Masáž břicha kruhovými pohyby"

24. cvik  "Masáž ledvin, pasu a beder"

 

Pokyny pro cvičení.

Pravidelnost cvičení pěstuje sílu, vůli a vytrvalost, pomáhá pozitivně rozvíjet život na mnoha rovinách- osobní, zdravotní, partnerské, pracovní, finanční. Vědomé uvolnění  celého těla i mysli je pro nás cestou hlubokého léčení a sebepoznání.

Cvičení lze také praktikovat kdykoliv a kdekoliv během dne, když se cítíme unaveni nebo vyčerpáni. Při cvičení se klade důraz na uvolnění celého těla, správnou koordinaci dechu a pohybu. Cvičíme-li uvnitř, měla by místnost kolem nás být příjemná a teplá. Atmosféru může dotvářet svíčka, vonná tyčinka nebo aromalampa, drahé kameny. Zajistíme si, aby nás při cvičení nikdo nevyrušil.

Aktuality